, прежде чем мы погрузимся в детали моей рутины с физической подготовкой беременности, я также буду предварительно предварительно, сказав, что в течение самых первых полных 20 недель моей беременности я был настолько болен гиперемезией Gravidarum что я едва мог сесть. Тренировка была просто не может быть и речи. В некоторые дни я мог бы выпустить это на короткую прогулку, однако это было необычно (как я думаю, это произошло три раза … через 20 недель). Это было тяжелое время, однако, в конечном счете, я начал чувствовать себя гораздо более похожим на настоящего человека после того, как прошел 20 -недельную отметку, а также смог снова начать заниматься спортом. Поскольку тошнота ослабела, я действительно хотел сделать физические упражнения, так как я оказался настолько физически слабым после того, как так долго был в кровати. Я чувствовал, что было очень важно развивать силу назад, а также выносливость, а также до родов, поэтому стало серьезным в отношении установления режима тренировок.
Итак, теперь, когда я взял на себя эту забавную информацию, я рад поделиться рутиной физической подготовки беременности, которую я делал, учитывая эту неделю 21-22. Прямо здесь мы идем:
1.
Пренатальные тренировки тренера
Я тренировался с пренатальным тренером два раза в неделю, в час. Хотя это абсолютно инвестиция, я могу без беспокойства заявить, что это стоило каждой копейки. Мало того, что мой тренер невероятен, а также невероятно знающий, однако она также помогает привлечь меня к ответственности. Если бы у меня не было никого другого (которого я предварительно оплачивал), я не уверен, что смог бы сделать это с постели много дней. Если вы пытаетесь найти собственного пренатального тренера, спросите своего акушера, других мам, а также группы Facebook для рекомендаций. Просто обязательно обнаружите тот, который специально подготовлен, а также сертифицирован в области пренатальных тренировок, поскольку они не только будут обеспечивать вас в безопасности, однако они также поймут, какие группы мышечной массы будут нацелены на то, что они принесут вам пользу во время труда, доставки, а также как восстановление.
2.
Пренатальные занятия тренировки
Каждую неделю я стараюсь вписать по крайней мере один или два занятия в пренатальной тренировке. Я большой поклонник системы физической подготовки зеркала, как я уже говорил ранее. Во время беременности я обычно пытался выполнять две из их 30-минутных пренатальных тренировок в неделю (пилатес, йога, Барре, интервальные тренировки, упражнения на веса … Я люблю смешать). Если моя рутина упакована, я постараюсь, по крайней мере, сдать одну из их 15-минутных пренатальных тренировок. Даже если у вас нет зеркала, я предлагаю спросить ваши региональные спортивные залы, а также студии, если они предлагают какие-либо классы, специфичные для беременных.
(К вашему сведению, вы можете использовать мой код скидки Orton3, чтобы бесплатно получить ваши самые первые 3 месяца зеркала !!)
Решающее слово осторожности о классах физической подготовки, когда беременность: лично, я думаю, что очень важно быть очень осторожным в обычных занятиях тренировок, которые специально не созданы для ожидания женщин. Если вы когда -либо были на обычном уроке физической подготовки (что -нибудь от пилатеса, до Барре, вращения и т. Д.), Вы понимаете, что инструкторы обычно спрашивают участников, ожидает ли какой -либо человек в начале класса, чтобы они могли поощрять Необходимы модификации. Тем не менее, в рамках программы длительного класса инструкторы могут быстро не помнить того, кто ожидает человека в пространстве, полном 35 человек, а также рассеянно перестать работать, чтобы упомянуть определенные упражнения, ожидающие, чтобы женщины должны изменять или предотвратить вообще. Конечно, это не намеренно, а не должно произойти, однако, когда кто-то преподает тот же класс несколько раз в день, понятно, что он может попасть в автопилот, а также просто не помнить о ты. Все это не для того, чтобы утверждать, что вы не должны посещать обычные уроки физической подготовки, просто просто выполните свое исследование заранее, чтобы убедиться, что ваши преподаватели имеют опыт работы в пренатале. Вы также должны появиться рано в классе, а также убедиться, что у вас есть время поговорить с тренером об истине, что вы беременны, а также проверяли любые типы модификаций, которые вы требуете, чтобы внести во время класса. Вы также можете попросить наиболее удобное место в пространстве, чтобы вы могли настроить свой коврик, чтобы тренер было просто следить за вами, а также поощрять вас к модификациям. Это также поможет убедиться, что вы находитесь в прямом поле зрения инструктора, чтобы они не забывали.3
Пренатальный массаж
Пренатальный массаж действительно помог во время моей беременности. Как вы знаете, я большой поклонник Zeel, массажа, которая идеально подходит для вашего дома (и предлагается по всей стране!), Который был находкой, а также еще один роскошь, который стоил каждой копейки. Некоторые из преимуществ пренатального массажа, которые действительно оказали для меня большим эффектом, – это облегчение напряжения, лимфатический дренаж (который действительно помог при отеках), а также предотвращение/облегчение боли в спине. Не могу предложить это во время беременности достаточно!
Используйте мой код скидки Maryorton в Zeel, чтобы получить 20 долларов с вашего самого первого массажа.
4
50 приседаний в день
Каждый день, независимо от моего графика, я ставил цель достичь 50 приседаний. Это может звучать как тонна, но это не так. Я не всегда делаю их все сразу; В некоторые дни я разделяю их небольшими приращениями, а также в другие дни, я сделаю два набора по 25. Приседания – одно из самых полезных упражнений, которые вы можете выполнить в целом, однако они особенно фантастические для ожидания женщин с тех пор, как Они помогают укрепить ваш тазовый пол (по -видимому, даже гораздо больше, чем упражнения Кегеля, верьте, хотите нет), а также значительно разницу стабилизируя таз. Сильные мышцы ног, которые поставляются с приседаниями, также являются преимуществами, так как у вас будет гораздо больше выносливости в положениях о рождении во время труда. Если ничего другого, я всегда ставлю цель достичь своих приседаний в течение дня. Я был известен, когда я чистил зубы, между встречами, искренне в любом месте, где я могу обнаружить время.
Помимо попыток выбрать прогулки как можно больше, вот и все! Опять же, очень важно повторить, что я не врач или сертифицированный тренер. Это только те упражнения, которые я решил выполнять во время беременности, и я сделал этот выбор с одобрением моего врача. Я чрезвычайно рекомендую пройти через любой тип физической подготовки, которую вы рассматриваете во время беременности со своим собственным врачом, поскольку существуют условия, а также ситуации, которые могут понадобиться вам, чтобы предотвратить конкретные упражнения. Например, если ваш младенец находится в казенной обстановке в вашем третьем триместре, приседания могут не быть отличной концепцией, поскольку они могут заставить младенца спуститься дополнительно в ваш таз в этом положении. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу, прежде чем делать какие -либо физические упражнения во время беременности!